本文摘要：今天来和大家聊肌肤调养中最关键，也是最易有误区的话题：怎样科学高效地补胶原卵白。作为一个80后宝妈常有朋侪问我怎样把皮肤调养得无细纹，这都离不开内调食补和护肤的积累。胶原卵白是肌肤水润嫩弹最概略素，25岁后以每年1.5%速度流失致老化松弛皱纹。 巧妙食补护肤能很好增多胶原卵白帮我们养出水嫩少女肌。今天我们从食补和护肤聊聊怎样正确补胶原卵白，也破解有关卵白粉银耳猪脚、护肤等误区。食补分两种：1）直接补胶原卵白2）补促进自身胶原卵白合成的营养。

今天来和大家聊肌肤调养中最关键，也是最易有误区的话题：怎样科学高效地补胶原卵白。作为一个80后宝妈常有朋侪问我怎样把皮肤调养得无细纹，这都离不开内调食补和护肤的积累。胶原卵白是肌肤水润嫩弹最概略素，25岁后以每年1.5%速度流失致老化松弛皱纹。

巧妙食补护肤能很好增多胶原卵白帮我们养出水嫩少女肌。今天我们从食补和护肤聊聊怎样正确补胶原卵白，也破解有关卵白粉银耳猪脚、护肤等误区。食补分两种：1）直接补胶原卵白2）补促进自身胶原卵白合成的营养。我们凭据原理分五类讨论：1.胶原卵白食物•首先破一个智商税，胶原卵白只在动物表皮枢纽内脏中，而银耳中的黏性物不是胶原卵白，是银耳多糖。

•最佳食补泉源是大骨汤，由富含胶原卵白的骨枢纽蹄筋炖成，可买牛或鸡大骨汤，也可自己熬制猪脚骨汤。•肉皮猪蹄含胶原卵白但相比会摄取分外几倍脂肪需适量。2.胶原卵白肽增补剂•这是最高效补胶原卵白的方式，这注意是“肽”而非胶原卵白，后者是大分子不会直接补皮肤上，消化剖析成氨基酸才被吸收；而“肽”更小分子易吸收。

我最初食用一周就很显着发现皮肤变得水润了。•配料最佳的肽来自鱼而非牛，前者水溶更好吸收度高1.5倍。

•最好选粉末调养品冲来喝，比买液体补品更低糖、浓度高性价高且更保鲜。•一天10到20克合理不要过量。3.促进人体自身合成胶原卵白的食物胶原卵白自体合成25岁后削弱，这些能高效提升人体合成胶原卵白能力。

•橙子红椒等蔬果富含维C对合成胶原卵白很关键。•核桃南瓜子牛油果等富含维E促进合成。•胡萝卜动物肝富含维A是胶原卵白合成最佳催化剂。

4.含胶原卵白合成必备氨基酸的食物鱼、牛肉鸡胸肉卵白是优质的泉源增补人体合成胶原卵白必备的氨基酸。有别于上面促进胶原卵白合成的食物，这里的氨基酸正是合成的“原质料”。

5.预防胶原卵白流失的食物•抗氧化食物：上周分享的抗氧化抗老中重点提到它消除自由基抗衰，且高效防止胶原卵白流失。•蓝莓覆盆子莓类、羽衣甘蓝等深绿蔬菜、紫葡萄含白藜芦醇都是很棒的泉源。

•螺旋藻小麦草等超级食物（我的养生食材视频里有展示这些）富含抗氧化物。6.涂胶原卵白护肤是智商税。7.透明质酸/维A醇/维E护肤需胶原卵白生成。

8.芦荟胶促合成。9.抗氧化护肤防流失。10.精油推拿、防晒及人体合成胶原卵白时间。

这5点护肤补胶原卵白方法，因字数限制我会下期展开聊，接待大家关注。

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